La Bulle de Sérénité
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La constipation touche près de 40% des femmes enceintes, souvent dès le 1er trimestre. C'est inconfortable, parfois douloureux — mais il existe des solutions simples et sans danger pour ton bébé.
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📋 Dans cet article
La constipation pendant la grossesse est l'un de ces sujets dont on parle peu — et pourtant, elle peut vraiment gâcher le quotidien. Douleurs abdominales, ballonnements, sensation de ventre lourd... Voici tout ce qu'il faut savoir pour en venir à bout naturellement.
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Calculateur gratuit →La constipation de grossesse a des causes bien précises, principalement hormonales et mécaniques.
D'autres facteurs s'y ajoutent :
| Trimestre | Situation | Cause principale |
|---|---|---|
| 1er trimestre | Souvent le début des troubles | Montée de progestérone + début des suppléments |
| 2e trimestre | Peut s'améliorer un peu | Stabilisation hormonale |
| 3e trimestre | Souvent le pire — ventre très lourd | Compression intestinale par l'utérus |
| Post-partum | Peut persister quelques semaines | Hormones + périnée douloureux |
L'apport recommandé en fibres pendant la grossesse est d'environ 25 à 30g par jour. La plupart des femmes n'en consomment que la moitié. Voici les sources les plus efficaces :
Les fibres sans eau ne servent à rien — elles durcissent les selles au lieu de les ramollir. L'objectif : 1,5 à 2 litres d'eau par jour, idéalement riches en magnésium (Hépar, Contrex). Le matin à jeun, un grand verre d'eau tiède peut déclencher un réflexe gastro-colique et faciliter le transit.
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Essayer gratuitementUn verre de jus de pruneau à jeun est l'un des remèdes les plus efficaces et les mieux tolérés. Le sorbitol qu'il contient attire l'eau dans l'intestin et ramollit les selles naturellement.
Une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge le matin à jeun lubrifie le transit. Sans danger pendant la grossesse, très efficace sur le long terme.
La marche est le meilleur stimulant naturel du transit. Elle active les contractions intestinales et réduit le temps de transit. 20 à 30 minutes de marche quotidienne font une vraie différence.
Le psyllium est une fibre soluble qui forme un gel dans l'intestin, facilitant le passage des selles. Une cuillère à café dans un grand verre d'eau, 1 à 2 fois par jour. Sans danger pendant la grossesse.
En position allongée, masse doucement ton ventre dans le sens des aiguilles d'une montre (le sens du transit). Plusieurs minutes matin et soir. Doux, efficace, relaxant.
Certaines souches de probiotiques (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium) aident à réguler le transit. On les trouve dans les yaourts et les laits fermentés, ou en gélules (sur avis de ta sage-femme).
Aller aux toilettes dès que l'envie se manifeste est essentiel. Se retenir régulièrement désensibilise les réflexes du transit et aggrave la constipation. Un tabouret de toilettes (type Squatty Potty) qui surélève les pieds peut aussi aider la posture de défécation.
Manger à heures régulières stimule les contractions intestinales réflexes. Un petit-déjeuner complet avec fibres et hydratation déclenche souvent le transit dans l'heure qui suit.
Alimentation, suppléments, bien-être digestif — tout ce dont tu as besoin pour vivre ta grossesse confortablement.
Télécharger gratuitement →Si les solutions naturelles ne suffisent pas, plusieurs options médicamenteuses sont considérées comme sûres pendant la grossesse :
La constipation répétée et les efforts à la selle sont la principale cause d'hémorroïdes pendant la grossesse — qui touchent déjà 35% des femmes enceintes en raison de la pression de l'utérus sur les veines du rectum.
La meilleure prévention des hémorroïdes, c'est précisément de traiter la constipation à temps : fibres, hydratation, et ne jamais pousser fort à la selle. Si les hémorroïdes sont déjà là, des crèmes spécifiques grossesse (Titanoreine®, Daflon® sur prescription) peuvent être prescrites par ton médecin.
Conseils nutrition semaine par semaine, bien-être digestif et suivi grossesse complet — tout dans La Bulle de Sérénité.
✨ Découvrir l'application Modules M0, M1 et M2 gratuitsNon, la constipation en elle-même n'est pas dangereuse pour le bébé. En revanche, elle est inconfortable pour toi et peut favoriser les hémorroïdes. Les efforts intenses et répétés à la selle peuvent aussi augmenter la tension abdominale — raison de plus pour la traiter rapidement et naturellement.
Le lactulose (Duphalac®) et le macrogol (Forlax®, Movicol®) sont les laxatifs les mieux tolérés et les plus prescrits pendant la grossesse. Ils agissent par effet osmotique (attirent l'eau dans l'intestin) sans être absorbés dans le sang. Demande toujours l'avis de ta sage-femme avant de commencer.
Oui, c'est l'un des effets secondaires les plus fréquents de la supplémentation en fer. Si ta sage-femme t'a prescrit du fer, associe-le systématiquement à une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation. Certaines formes de fer (bisglycinate) sont mieux tolérées digestivement — parles-en à ta sage-femme.
Oui, les pruneaux sont tout à fait sûrs pendant la grossesse. Riches en fibres, en sorbitol et en fer, ils sont même particulièrement bénéfiques. 4 à 6 pruneaux par jour ou un verre de jus de pruneau le matin sont une solution douce et efficace contre la constipation.
Oui, dans la majorité des cas, la constipation liée à la grossesse disparaît progressivement après l'accouchement. Mais les premières semaines du post-partum peuvent aussi être marquées par de la constipation, en raison des douleurs périnéales qui rendent la selle difficile. Continue les fibres et l'hydratation.
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