La Bulle de Sérénité
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Faut-il arrêter le sport enceinte ? Absolument pas — au contraire. L'OMS recommande 150 min d'activité modérée par semaine pendant la grossesse. Voici quoi faire, quoi éviter, et comment adapter sa pratique trimestre par trimestre.
🏊 Activités recommandées, contre-indications et règles de sécurité par trimestreAccueil › Bien-être & sérénité › Sport grossesse
📋 Dans cet article
La grossesse n'est pas une maladie. Maintenir une activité physique régulière pendant la grossesse bénéficie à la fois à la maman et au bébé — à condition de respecter quelques règles simples.
Calcule ta date d'accouchement et adapte tes activités semaine par semaine.
Calculateur gratuit →| Sport | Bénéfices | Trimestres |
|---|---|---|
| 🏊 Natation / aquagym | Soulage le poids, cardio sans impact, aucun risque de chute | Tous les trimestres ⭐ |
| 🚶 Marche | Accessible, transit, circulation, préparation accouchement | Tous les trimestres ⭐ |
| 🧘 Yoga prénatal | Souplesse, respiration, gestion du stress, préparation mentale | Dès SA 12 |
| 🏋️ Pilates prénatal | Renforce le plancher pelvien, dos, muscles profonds | Tous les trimestres |
| 🚴 Vélo stationnaire | Cardio sans risque de chute, bon pour les jambes lourdes | 1er et 2e trimestre |
🫧 La Bulle de Sérénité — exercices guidés adaptés à chaque semaine de grossesse
Essayer gratuitementContinue tes activités habituelles en réduisant l'intensité. Les jours de nausées intenses, une marche légère suffit amplement. Ne force jamais — ton corps mobilise toute son énergie pour la nidation et le développement embryonnaire.
L'énergie revient, les nausées s'atténuent. C'est le meilleur moment pour établir une routine sportive : natation, yoga prénatal, Pilates, marche. Évite les abdominaux classiques après SA 16 et les positions allongées sur le dos prolongées.
Le ventre prend de la place, l'essoufflement est plus rapide. Privilégie la natation et la marche douce. Écoute les signaux de ton corps — certains jours, 20 minutes de marche suffisent et c'est parfait.
Exercices adaptés par trimestre, préparation périnéale et conseils de sage-femme kiné.
Télécharger gratuitement →Des contre-indications absolues existent : placenta prævia, menace d'accouchement prématuré, béance cervicale, pré-éclampsie, retard de croissance intra-utérin. Ton médecin ou sage-femme t'en informera si c'est ton cas.
Arrête et consulte si tu ressens : contractions régulières, saignements, perte de liquide, douleurs thoraciques, vertiges importants, douleurs au mollet ou douleurs pelviennes très intenses.
Exercices guidés adaptés à chaque trimestre, programme bien-être et suivi grossesse — tout dans La Bulle de Sérénité.
✨ Découvrir l'applicationModules M0, M1 et M2 gratuitsSi tu courais avant, tu peux continuer au 1er et 2e trimestre en réduisant l'intensité. Au 3e trimestre, remplace par la marche rapide ou la natation. Arrête si tu ressens des douleurs périnéales, des fuites urinaires ou des contractions.
Les crunchs classiques sont à éviter après SA 16. Les exercices de gainage doux, transverse et le Pilates prénatal sont en revanche bénéfiques et sûrs.
Non, une activité modérée ne déclenche pas de fausse couche chez une grossesse en bonne évolution. Les fausses couches précoces sont causées quasi exclusivement par des anomalies chromosomiques.
Oui, c'est l'activité la plus recommandée. L'eau soutient le poids du ventre et élimine le risque de chute. Évite simplement les piscines très chlorées si tu as des irritations.
Absolument. Le yoga prénatal est conçu pour être accessible aux débutantes. Il est même conseillé de ne pas avoir d'expérience pour mieux adopter les postures adaptées à la grossesse sans mauvaises habitudes.
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